uchwyt treningowy

[...] po 12/10/8/6 powt. SUPERSERIA: -rozpiętki 3 serie po 15 powt. -brama 3 serie po 15 powt. Biceps Modlitewnik Bic sztanga lamana 4 serie x 12/10/10/8 Prostowanie ramion uchwytem prostym TRIC 2 serie x 12/10/ ( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica) XXX TAJNE XXX 4 serie x 12/12/10/8 PROSTOWANIE [...]

[...] PROG 12-10-8 P:90s Triceps (14 Serii) - Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka) PROG 12-10-8-8 P:90s - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG 15-12-10 P:90s - Pompki w podporze tyłem + ciężar 10-10-10-10 P:90s SrodaPLECY + BICEPS Plecy:(11 Serii) - Podciąganie [...]

Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie [...]

[...] góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12,10,8,8) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12,10,8,8) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12,10,8,8) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,8,8) 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 Środa: Biceps: uginanie ramion ze sztangą 25, 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12 uginanie ramio ze sztangą ,,21'' 3 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 x 10 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]

[...] hankli skos: 12,10,8,6 wyciskanie sztanku pochylej: 12,10,8,6 rozpieteki na maszynie: 12,10,8 rozpietki na hanklach: 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi z nad klatki - waski uchwyt: 12,10,8,6 podnoszenie hankla dwona rekami zza glowy: 12,10,8,6 cwiczenie na bramce: 12,10,8,6 cwiczenie na bramce linkami: 12,10 Brzuch brzuszki lezac przy pol [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wiosłowanie ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze [...]

[...] KLATKA 3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej-wąski uchwyt 3x10wyciskanie francuskie 3x10 pompki-dłonie ułożone w trójkąt Wtorek RAMIONA 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 [...]

[...] sztangielki w opadzie: 10/10/8/8 -Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/8/8 -Plecy - Martwy ciąg 10/10/8/8 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: max/max/max/max -Triceps - ściąganie sznura w dół na atlasie: 10/10/10/10 ( nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa) -Triceps - francuskie wyciskanie sztangi [...]

Moim celem jest przybranie masy miesniowej..Tutaj nizej zamieszczam plan treningowy ktory robie juz od 3 miesiecy... PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x [...]

[...] zza głowy leżąc na ławce poz. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem - uginanie ramion ze szangielkami (ze skrętem nadgarstków) - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt „młotkowy" Środa: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - unoszenie ramion [...]

[...] Z gory dziekuje za wszystkie sensowne odpowiedzi A) Przysiady 2x/ 8-6 Łydki na suwnicy 2x/ 25 Podciaganie na drazku waski uchwyt(zaczep) 3x/ 10-6 Sciaganie drazku wyciagu dolnego podchwytem 2x/ 8-6 Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max Spiecia brzucha na skosnej w dol 2x max [...]

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]

[...] Podciąganie na drążku ze wspomaganiem nachwytem - 4 serie Wiosłowanie siedząc na maszynie - 4 serie Biceps: Uginanie rąk ze sztangą łamaną - 4 serie Uginanie rąk siedząc uchwyt młotkowy - 4 serie Brzuch - j.w. Nóg nie ćwiczę z powodu niedawno skręconego kolana - tak samo martwego ciągu i ćwiczeń, które wymagają stania z dużym ciężarem - [...]

[...] I tu rodzi sie pytanie. Czy takie worki nie rozleca sie szybciej niz dojda? Ewentualnie ktory by z tych byl lepszy: http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-130-45-uchwyt-owijki-t-i2593555800.html http://allegro.pl/worek-treningowy-130-45-bokserski-uchwyt-owijki-t-i2621221562.html Bedzie on uzywany w domu. Technike znam chodze do klubu [...]

[...] o ławkę 3x 10 5. szrugsy ze sztanga 4x 15 Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4x.12/10/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantla za głową 3x 12 2. Wyciskanie na [...]

[...] plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]